bhmedvietnam
numo.vn thiết kế website số một việt nam
Blog  Thông tin Sức khỏe

Bật mí thực đơn đẹp da trong 7 ngày giúp bạn rạng rỡ từ bên trong

Làn da khỏe mạnh, tươi tắn luôn là niềm mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Với thực đơn đẹp da trong 7 ngày từ Bhmed, các nàng sẽ sở hữu làn da mịn màng, rạng ngời chỉ trong một tuần ngắn ngủi. Cùng tìm hiểu ngay các nguyên tắc xây dựng thực đơn, siêu thực phẩm cần bổ sung cũng như thực đơn mẫu dưới đây nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn đẹp da trong 7 ngày

Để có được làn da rạng rỡ như mong ước, việc chăm chút từ bên trong bằng chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Sau đây là những nguyên tắc chị em cần ghi nhớ khi lên thực đơn cho làn da đẹp:

Các nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn

Các nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn 

  • Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây tươi: Rau và trái cây chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da khỏe mạnh.
  • Giảm lượng đường, muối và chất béo bão hòa: Hãy nói không với những chất này này bởi chúng có thể gây hại cho làn da, khiến da sần sùi, kém tươi tắn.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp "đánh bay" độc tố và duy trì độ ẩm, mang lại làn da căng mịn, tránh tình trạng nhăn nheo, xỉn màu.
  • Bổ sung protein và axit béo lành mạnh: Protein và axit béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo và phục hồi tế bào da, giúp da luôn tươi trẻ, rạng rỡ.

2. Các nhóm thực phẩm và siêu thực phẩm nên bổ sung

Một chế độ ăn đa dạng, cân bằng sẽ là nền tảng vững chắc để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho làn da của chị em. Tuy nhiên, nếu muốn tối ưu hóa hiệu quả chăm sóc da, Bhmed khuyên các nàng nên bổ sung thêm những loại siêu thực phẩm sau đây
Các loại thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào thực đơn để da láng mịn và trắng sáng

Các loại thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào thực đơn để da láng mịn và trắng sáng

  • Rau lá xanh: Rau lá xanh như rau chân vịt, rau bina, cải xoăn… cung cấp vitamin A, C, E, kẽm và chất xơ hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm đẹp da hiệu quả.
  • Trái cây màu sắc sẫm: Những loại trái cây có màu sắc sẫm như nho đen, dâu tây, việt quất… chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, giúp chống lão hóa, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.
  • Quả bơ: Bơ giàu axit béo không bão hòa và vitamin E, có tác dụng giữ ẩm và làm mềm da hiệu quả.
  • Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, giúp làm giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của da.
  • Đậu đỗ, hạt: Đây là nguồn protein thực vật và vitamin E dồi dào, giúp tái tạo tế bào da, duy trì làn da khỏe mạnh. 

3. Thực đơn mẫu 7 ngày cho làn da sáng mịn

Để giúp bạn dễ dàng áp dụng, dưới đây là một ví dụ về thực đơn 7 ngày có thể giúp chị em sở hữu làn da đẹp rạng rỡ. Đừng quên tùy chỉnh cho phù hợp với sở thích cá nhân nhé!
Thực đơn mẫu 7 ngày cho làn da sáng mịn

Thực đơn mẫu 7 ngày cho làn da sáng mịn

Dưới đây là thực đơn mẫu 7 ngày cho làn da sáng mịn, khỏe khoắn:

Ngày 1:

  • Sáng: Sinh tố trái cây (dâu, chuối, bơ) và yến mạch
  • Khoảng 10h: Hỗn hợp hạt và trái cây khô
  • Trưa: Salad gà, rau xanh và quả bơ
  • Khoảng 16h: Trái cây tươi và một ít quả hạch
  • Tối: Cá hồi áp chảo, khoai lang và rau xanh

Ngày 2:

  • Sáng: Trứng lòng đào và rau xanh
  • Khoảng 10h: Sinh tố rau xanh
  • Trưa: Đậu hũ xào rau và gạo nâu
  • Khoảng 16h: Yogurt trái cây
  • Tối: Canh rong biển và salad trái cây
Canh rong biển có thể giúp bạn làm đẹp da
Canh rong biển có thể giúp bạn làm đẹp da

Ngày 3:

  • Sáng: Pudding đậu xanh và nho khô
  • Khoảng 10h: Trái cây tươi
  • Trưa: Bò lúc lắc cuốn rau muống
  • Khoảng 16h: Hỗn hợp hạt và trái cây khô
  • Tối: Súp đậu đỗ và salad bơ

Ngày 4:

  • Sáng: Bánh mì ngũ cốc và trứng
  • Khoảng 10h: Sinh tố dâu bơ
  • Trưa: Gỏi ngó sen tôm
  • Khoảng 16h: Trái cây tươi
  • Tối: Cá thu nướng và khoai tây nghiền
Gỏi ngó sen có thể giúp ngăn ngừa tình trạng da khô ráp
Gỏi ngó sen có thể giúp ngăn ngừa tình trạng da khô ráp

Ngày 5:

  • Sáng: Sinh tố bơ và rau xanh
  • Khoảng 10h: Hỗn hợp hạt và trái cây khô
  • Trưa: Đậu hũ nấm xào và gạo lứt
  • Khoảng 16h: Yogurt trái cây
  • Tối: Salad thịt bò và trái cây

Ngày 6:

  • Sáng: Cháo đậu xanh và quả óc chó
  • Khoảng 10h: Sinh tố rau xanh
  • Trưa: Salad ức gà và quả bơ
  • Khoảng 16h: Trái cây tươi và quả hạch
  • Tối: Cá hồi nướng và rau củ hấp

Ngày 7:

  • Sáng: sinh tố bơ bơ và trái cây
  • Khoảng 10h: Hỗn hợp hạt và trái cây khô
  • Trưa: Bò cuộn rau củ
  • Khoảng 16h: Yogurt trái cây
  • Tối: Canh rau củ và gạo nâu

Với 2 bữa phụ vào khoảng 10h sáng và 16h chiều, bạn sẽ có thêm nguồn dinh dưỡng giúp duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh. 

Các bữa phụ đưa vào chủ yếu là hoa quả, hạt và sản phẩm từ đậu nành giúp bổ sung chất xơ, protein và nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho làn da.

4. Một số mẹo hữu ích cho làn da đẹp rạng rỡ hàng ngày

Ngoài việc tuân thủ thực đơn, bạn cũng nên chú ý đến một số mẹo sau để tối ưu hiệu quả làm đẹp da:

  • Uống đủ nước: Theo thực đơn khuyến nghị, bạn nên uống 5-6 lần nước detox trái cây mỗi ngày, mỗi lần 200ml vào buổi sáng và trưa để tăng cường thanh lọc cơ thể.
  • Tập thể dục và vận động thường xuyên: Vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu, đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe làn da.
  • Sử dụng kem chống nắng: Khi ra ngoài, đừng quên bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng phù hợp.
  • Dùng sản phẩm chăm sóc da chất lượng cao: Kiểm tra thành phần và chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, an toàn cho làn da của bạn.
  • Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress: Đảm bảo ngủ đủ giấc và kiểm soát tốt stress sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho làn da luôn tươi tắn, trắng sáng.
Ngủ đủ giấc giúp da luôn tươi tắn
Ngủ đủ giấc giúp da luôn tươi tắn​​​​​​​

Với thực đơn đẹp da trong 7 ngày khoa học cùng lối sống lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu làn da rạng rỡ, tràn đầy sức sống. Đừng chần chừ mà hãy áp dụng ngay thực đơn từ Bhmed kết hợp với các mẹo làm đẹp da hiệu quả để có được vẻ ngoài rạng ngời nhất!

 

0983131522