Khi thiếu dinh dưỡng, tế bào da sẽ không tái tạo, collagen không sản sinh khiến da nhăn và chảy xệ. Hàng rào bảo vệ da yếu đi và cho phép các tác nhân gây hại xâm nhập. Do đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng cho việc làm đẹp và trẻ hóa da của chị em. Vậy nên ăn gì để chống lão hóa, trẻ hoá da? Hãy cùng Bhmed xem ngay 13 loại thực phẩm giúp da đẹp chống lão hóa tốt nhất.

1. Cà rốt

Cà rốt nổi tiếng với thành phần giàu vitamin A và chất chống oxy hóa. Chính vì vậy, uống nướp ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp sản sinh nhiều collagen cũng như ngăn ngừa quá trình hình thành nếp nhăn, giúp trẻ hoá làn da hiệu quả.

Thực phẩm giúp đẹp da chống lão hoá

Cà rốt giàu vitamin A và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sản sinh collagen và bảo vệ da

Bên cạnh đó, trong cà rốt có nhiều beta carotene. Đây là dưỡng chất giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể, qua đó hạn chế tác hại của tia UV.

Cách áp dụng:

  • Nước ép: Uống nước ép cà rốt hàng ngày để tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
  • Salad hoặc món xào: Thêm cà rốt thái lát vào salad hoặc xào cùng các loại rau củ khác.
  • Mặt nạ: Xay nhuyễn cà rốt và trộn với mật ong hoặc sữa chua để làm mặt nạ dưỡng da.

2. Cam

Là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp giảm thâm nám, giảm bã nhờn và tăng cường đề kháng cho da. Với cam, bạn có rất nhiều cách để sử dụng, trong đó phổ biến nhất là uống nước ép cam. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo cách làm mặt nạ cam với sữa chua để dưỡng chất trong cam trực tiếp thẩm thấu vào làn da. Cam được xem là một trong những loại trái cây giúp đẹp da chống lão hoá hiệu quả nhất.

Cách sử dụng cam làm đẹp da

  • Nước ép: Uống nước ép cam thường xuyên để tăng cường vitamin C, giúp da sáng và đề kháng tốt hơn.
  • Mặt nạ da: Ép cam lấy nước, trộn với sữa chua để tăng cường độ ẩm và làm sáng da.
  • Thêm vào salad hoặc trái cây trộn: Sử dụng cam thái miếng trong các món salad hoặc trái cây trộn để bổ sung hương vị và dưỡng chất.
Cam

Cam là gợi ý tuyệt vời cho ai muốn trẻ hóa làn da

Chị em thấy đấy, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C không chỉ giúp chống lão hóa mà còn làm da căng bóng, rạng rỡ. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cường hiệu quả và có được làn da căng bóng nhanh chóng hơn, các nàng có thể kết hợp chế độ ăn này với các phương pháp trẻ hóa chuyên sâu

3. Bông cải xanh

Bên cạnh cam và cà rốt, bông cải xanh cũng là một món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin A,C, và D. Những dưỡng chất này giúp da khỏe mạnh rạng rỡ và tươi sáng hơn.

Ngoài ra, trong bông cải xanh còn có nhiều Sulforaphane và protein giúp tái tạo làn da khô rất tốt.

Cách áp dụng:

  • Luộc hoặc hấp: Chế biến bông cải xanh bằng cách luộc hoặc hấp để giữ lại nhiều dưỡng chất nhất.
  • Thêm vào món xào: Xào bông cải xanh với tỏi và các loại rau củ khác, tăng cường hương vị và dinh dưỡng.
  • Món nướng: Nướng bông cải xanh với một chút dầu oliu và gia vị cho một món ăn bổ dưỡng

4. Cải bó xôi

cải bó xôi giúp làm đẹp da

Cải bó xôi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho làn da của chúng ta

  • Cải bó xôi giàu vitamin K và folate, hai dưỡng chất cần thiết giúp làn da duy trì sức khỏe và độ ẩm cần thiết. Thêm vào đó, vitamin C trong cải bó xôi còn hỗ trợ quá trình tái tạo các tế bào da đã bị tổn thương, góp phần hiệu quả trong việc chống lão hóa cho da.

Để tận dụng tối đa lợi ích từ cải bó xôi cho làn da, bạn có thể thử các cách sử dụng sau:

  • Salad: Trộn cải bó xôi với cà chua, dưa leo, quả bơ, dầu oliu và nước cốt chanh.
  • Sinh tố: Kết hợp cải bó xôi với táo, chuối, dâu tây và sữa hạnh nhân hoặc sữa chua.
  • Món xào: Xào cải bó xôi với tỏi và dầu oliu, hoặc thêm vào súp và món hầm.
  • Mặt nạ: Nghiền cải bó xôi, trộn với mật ong và sữa chua, thoa lên mặt và để trong 15-20 phút rồi rửa sạch.

Những cách này không chỉ giúp bạn hấp thu các dưỡng chất từ cải bó xôi mà còn hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng làn da.

5. Trà xanh

Trà xanh cũng là một trong các món ăn giúp đẹp da chống lão hóa được đánh giá cao. Khác với những thực phẩm trên, trà xanh chứa nhiều polyphenol. một chất giúp phá vỡ màng vi khuẩn, chống nhiễm trùng.

trà xanh trẻ hoá da

Trà xanh giúp tăng sức đề kháng da

Do đó, loại thực phẩm này đóng vai trò như một chất kháng khuẩn, giúp làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Cách sử dụng:

  • Uống trà: Ngâm trà xanh để uống hàng ngày như một thức uống giải độc và chống lão hóa.
  • Mặt nạ da: Ngâm túi trà xanh trong nước ấm và sau đó đắp trực tiếp lên mặt để giảm viêm và làm dịu da.
  • Toner da: Dùng nước trà xanh đã nguội để làm toner, giúp làm sạch và se khít lỗ chân lông.

6. Sữa chua

Không còn nghi ngờ gì khi sữa chua cũng được xếp trong top 15 thực phẩm giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả nhất. Sữa chua chứa rất nhiều vitamin B, bao gồm vitamin B1, vitamin B2, vitamin B12,.. kích thích tăng sinh tế bào da mới, đồng thời cấp ẩm cho da hiệu quả. Chính vì vậy, bổ sung sữa chua mỗi ngày là một trong những cách đơn giản giúp chị em có một làn da rạn rỡ.

Cách áp dụng;

  • Ăn trực tiếp: Ăn sữa chua mỗi ngày để cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể và da.
  • Mặt nạ da: Trộn sữa chua với mật ong và vài giọt chanh để tạo thành hỗn hợp mặt nạ dưỡng ẩm và làm sáng da.
  • Smoothie: Kết hợp sữa chua với trái cây như dâu tây và chuối để tạo thành một ly sinh tố giàu dưỡng chất.

7. Quả việt quất

Việt quất rất giàu anthocyanin. Đây là chất tăng cường sự hình thành collagen cũng như ngăn ngừa phá vỡ collagen ở da. Bên cạnh đó, việt quất chữa nhiều vitamin C có tác dụng làm sáng và đều màu da đến bất ngờ.

8. Các loại hạt

Trong các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương,… chứa dồi dào vitamin E. Vitamin E là dưỡng chất trẻ hóa da không còn quá xa lạ đối với chị em, giúp nuôi dưỡng da và giữ ẩm cho da từ sâu bên trong.

Hạt giàu dinh dưỡng cho da

Các loại hạt chứa nhiều vitamin E tốt cho da

9. Cá hồi

Cá hồi là một món ăn giúp đẹp da chống lão hóa mạnh mẽ với thành phần dồi dào Omega-3, các loại vitamin B12 và vitamin D và đặc biệt là chất chống oxy hóa carotenoid. Chất chống oxy hóa carotenoid giúp hạn chế tổn thương của các gốc từ do, từ đó hạn chế tình trạng lão hóa da. .

10. Trứng

Dưỡng chất kali trong trứng giúp dưỡng ẩm và khóa ẩm cho da hiệu quả. Ngoài ra, trứng cũng chứa chất chống oxy hóa mang tên Riboflavin. Riboflavin sẽ chống lại tác hại của các gốc tự do, qua đó hạn chế sự phá vỡ collagen, giảm thiểu nếp nhăn.

11. Cá béo

Tương tự như cá hồi, cá béo cũng chứa nhiều Omega-3 – Một dưỡng chất quan trọng giúp làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong và mềm mại. Do đó, đây là một trong những món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả.

12. Dầu oliu

Trong dầu oliu có chất chống oxy hóa mang tên Phenolic và Squalene. Những dưỡng chất này chống lại tác hại của các gốc tự do. Nhờ đó, dầu oliu giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cũng như bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím rất tốt. Hiện nay, bạn có thể sử dụng dầu oliu như một loại thực phẩm, hoặc có thể sử dụng riêng trên da như một sản phẩm chăm sóc da hiệu quả. Tìm hiểu thêm về “Bạn có biết 8 lợi ích của dầu oliu cho làn da” để khám phá chi tiết công dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này.

Dầu olive giúp trẻ hoá làn da

Dầu oliu là nguồn dinh dưỡng chống lão hóa da rất tốt

13. Quả bơ

Một món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả tiếp theo mà Bhmed muốn giới thiệu đó chính là bơ. Trong bơ có một lượng dầu khá lớn, chúng thẩm thấu vào sâu trong da, từ đó cung cấp độ ẩm cho da mềm mại. Qua đó, bơ là một cách chống lão hóa da vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn giàu thực phẩm chống lão hóa, các chị em có thể cân nhắc kết hợp với các phương pháp trẻ hóa da tiên tiến để đạt hiệu quả tối ưu. Công nghệ trẻ hóa da hiện đại có thể hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện làn da, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Trên đây là danh sách 15 món ăn giúp da da chống lão hóa hiệu quả mà Bhmed gợi ý đến bạn. Bằng việc áp dụng những cách đã được nhắc đến trong bài viết, một làn da tươi trẻ và mịn màng không còn là điều quá khó khăn.