Bật mí 18 món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả

Khi thiếu dinh dưỡng, tế bào da sẽ không tái tạo, collagen không sản sinh khiến da nhăn và chảy xệ. Hàng rào bảo vệ da yếu đi và cho phép các tác nhân gây hại xâm nhập. Do đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng cho việc làm đẹp và trẻ hóa da của chị em. Vậy nên ăn gì để chống lão hóa, trẻ hoá da? Hãy cùng Bhmed xem ngay 13 loại thực phẩm giúp da đẹp chống lão hóa tốt nhất.

1. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta carotene, một tiền chất của Vitamin A, giúp sản sinh collagen và bảo vệ da trước tác hại của tia UV. Uống nước ép cà rốt hàng ngày không chỉ tăng cường sản xuất collagen mà còn giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, giúp da sáng mịn hơn.

Cà rốt giàu vitamin A và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sản sinh collagen và bảo vệ da

Cách bổ sung cà rốt vào vế độ ăn:

• Nước ép: Uống nước ép cà rốt hàng ngày để tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Salad hoặc món xào: Thêm cà rốt thái lát vào salad hoặc xào cùng các loại rau củ khác.
• Mặt nạ: Xay nhuyễn cà rốt và trộn với mật ong hoặc sữa chua để làm mặt nạ dưỡng da.

2. Cam

Là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp giảm thâm nám, giảm bã nhờn và tăng cường đề kháng cho da. Với cam, bạn có rất nhiều cách để sử dụng, trong đó phổ biến nhất là uống nước ép cam. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo cách làm mặt nạ cam với sữa chua để dưỡng chất trong cam trực tiếp thẩm thấu vào làn da. Cam được xem là một trong những loại trái cây giúp đẹp da chống lão hoá hiệu quả nhất.

Cách sử dụng cam làm đẹp da

• Nước ép: Uống nước ép cam thường xuyên để tăng cường vitamin C, giúp da sáng và đề kháng tốt hơn.
• Mặt nạ da: Ép cam lấy nước, trộn với sữa chua để tăng cường độ ẩm và làm sáng da.
• Thêm vào salad hoặc trái cây trộn: Sử dụng cam thái miếng trong các món salad hoặc trái cây trộn để bổ sung hương vị và dưỡng chất.

Cam là gợi ý tuyệt vời cho ai muốn trẻ hóa làn da

Chị em thấy đấy, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C không chỉ giúp chống lão hóa mà còn làm da căng bóng, rạng rỡ. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cường hiệu quả và có được làn da căng bóng nhanh chóng hơn, các nàng có thể kết hợp chế độ ăn này với các phương pháp trẻ hóa chuyên sâu

3. Bông cải xanh

Bên cạnh cam và cà rốt, bông cải xanh cũng là một món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin A,C, và D. Những dưỡng chất này giúp da khỏe mạnh rạng rỡ và tươi sáng hơn.

Ngoài ra, trong bông cải xanh còn có nhiều Sulforaphane và protein giúp tái tạo làn da khô rất tốt.

Cách bổ sung bông cải xanh:

• Luộc hoặc hấp: Chế biến bông cải xanh bằng cách luộc hoặc hấp để giữ lại nhiều dưỡng chất nhất.
• Thêm vào món xào: Xào bông cải xanh với tỏi và các loại rau củ khác, tăng cường hương vị và dinh dưỡng.
• Món nướng: Nướng bông cải xanh với một chút dầu oliu và gia vị cho một món ăn bổ dưỡng

4. Cải bó xôi

Cải bó xôi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho làn da của chúng ta

• Cải bó xôi giàu vitamin K và folate, hai dưỡng chất cần thiết giúp làn da duy trì sức khỏe và độ ẩm cần thiết. Thêm vào đó, vitamin C trong cải bó xôi còn hỗ trợ quá trình tái tạo các tế bào da đã bị tổn thương, góp phần hiệu quả trong việc chống lão hóa cho da.

Để tận dụng tối đa lợi ích từ cải bó xôi cho làn da, bạn có thể thử các cách sử dụng sau:

• Salad: Trộn cải bó xôi với cà chua, dưa leo, quả bơ, dầu oliu và nước cốt chanh.
• Sinh tố: Kết hợp cải bó xôi với táo, chuối, dâu tây và sữa hạnh nhân hoặc sữa chua.
• Món xào: Xào cải bó xôi với tỏi và dầu oliu, hoặc thêm vào súp và món hầm.
• Mặt nạ: Nghiền cải bó xôi, trộn với mật ong và sữa chua, thoa lên mặt và để trong 15-20 phút rồi rửa sạch.

Những cách này không chỉ giúp bạn hấp thu các dưỡng chất từ cải bó xôi mà còn hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng làn da.

5. Trà xanh

Trà xanh cũng là một trong các món ăn giúp đẹp da chống lão hóa được đánh giá cao. Khác với những thực phẩm trên, trà xanh chứa nhiều polyphenol. một chất giúp phá vỡ màng vi khuẩn, chống nhiễm trùng.

Trà xanh giúp tăng sức đề kháng da

Do đó, loại thực phẩm này đóng vai trò như một chất kháng khuẩn, giúp làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Cách sử dụng:

• Uống trà: Ngâm trà xanh để uống hàng ngày như một thức uống giải độc và chống lão hóa.
• Mặt nạ da: Ngâm túi trà xanh trong nước ấm và sau đó đắp trực tiếp lên mặt để giảm viêm và làm dịu da.
• Toner da: Dùng nước trà xanh đã nguội để làm toner, giúp làm sạch và se khít lỗ chân lông.

6. Sữa chua

Không còn nghi ngờ gì khi sữa chua cũng được xếp trong top 15 thực phẩm giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả nhất. Sữa chua chứa rất nhiều vitamin B, bao gồm vitamin B1, vitamin B2, vitamin B12,.. kích thích tăng sinh tế bào da mới, đồng thời cấp ẩm cho da hiệu quả. Chính vì vậy, bổ sung sữa chua mỗi ngày là một trong những cách đơn giản giúp chị em có một làn da rạn rỡ.

Cách áp dụng;

• Ăn trực tiếp: Ăn sữa chua mỗi ngày để cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể và da.
• Mặt nạ da: Trộn sữa chua với mật ong và vài giọt chanh để tạo thành hỗn hợp mặt nạ dưỡng ẩm và làm sáng da.
• Smoothie: Kết hợp sữa chua với trái cây như dâu tây và chuối để tạo thành một ly sinh tố giàu dưỡng chất.

7. Quả việt quất

Việt quất rất giàu anthocyanin. Đây là chất tăng cường sự hình thành collagen cũng như ngăn ngừa phá vỡ collagen ở da. Bên cạnh đó, việt quất chữa nhiều vitamin C có tác dụng làm sáng và đều màu da đến bất ngờ.

8. Các loại hạt

Trong các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương,… chứa dồi dào vitamin E. Vitamin E là dưỡng chất trẻ hóa da không còn quá xa lạ đối với chị em, giúp nuôi dưỡng da và giữ ẩm cho da từ sâu bên trong.

Các loại hạt chứa nhiều vitamin E tốt cho da

Để biết thêm về các phương pháp trẻ hóa da chuyên sâu, chị em có thể tham khảo bài viết về bí quyết trẻ hóa da của Bhmed. 

9. Cá hồi

Cá hồi là một món ăn giúp đẹp da chống lão hóa mạnh mẽ với thành phần dồi dào Omega-3, các loại vitamin B12 và vitamin D và đặc biệt là chất chống oxy hóa carotenoid. Chất chống oxy hóa carotenoid giúp hạn chế tổn thương của các gốc từ do, từ đó hạn chế tình trạng lão hóa da. .

10. Trứng

Dưỡng chất kali trong trứng giúp dưỡng ẩm và khóa ẩm cho da hiệu quả. Ngoài ra, trứng cũng chứa chất chống oxy hóa mang tên Riboflavin. Riboflavin sẽ chống lại tác hại của các gốc tự do, qua đó hạn chế sự phá vỡ collagen, giảm thiểu nếp nhăn.

11. Cá béo

Tương tự như cá hồi, cá béo cũng chứa nhiều Omega-3 – Một dưỡng chất quan trọng giúp làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong và mềm mại. Do đó, đây là một trong những món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả.

12. Dầu oliu

Trong dầu oliu có chất chống oxy hóa mang tên Phenolic và Squalene. Những dưỡng chất này chống lại tác hại của các gốc tự do. Nhờ đó, dầu oliu giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cũng như bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím rất tốt. Hiện nay, bạn có thể sử dụng dầu oliu như một loại thực phẩm, hoặc có thể sử dụng riêng trên da như một sản phẩm chăm sóc da hiệu quả. Tìm hiểu thêm về “Bạn có biết 8 lợi ích của dầu oliu cho làn da” để khám phá chi tiết công dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này.

Dầu oliu là nguồn dinh dưỡng chống lão hóa da rất tốt

13. Quả bơ

Một món ăn giúp đẹp da chống lão hóa hiệu quả tiếp theo mà Bhmed muốn giới thiệu đó chính là bơ. Trong bơ có một lượng dầu khá lớn, chúng thẩm thấu vào sâu trong da, từ đó cung cấp độ ẩm cho da mềm mại. Qua đó, bơ là một cách chống lão hóa da vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn giàu thực phẩm chống lão hóa, các chị em có thể cân nhắc kết hợp với các phương pháp trẻ hóa da tiên tiến để đạt hiệu quả tối ưu. Công nghệ trẻ hóa da hiện đại có thể hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện làn da, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh

14. Cải xoong

Chị em hẳn đã nghe về cải xoong – loại rau tuyệt vời cho sức khỏe và làn da. Cải xoong cực kỳ giàu khoáng chất như canxi, kali, mangan, cùng các loại vitamin A, C, K, B1, và B2. Với những dưỡng chất này, cải xoong không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn dưỡng ẩm hiệu quả, giữ cho làn da của chị em luôn mịn màng và rạng rỡ. Đặc biệt, cải xoong còn có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn, giúp làn da của chị em luôn căng tràn sức sống.

15. Ớt chuông đỏ

Nếu chị em đang tìm kiếm một loại thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa tốt cho da, thì ớt chuông đỏ chính là lựa chọn hoàn hảo. Ớt chuông đỏ không chỉ bắt mắt mà còn chứa carotenoid – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường.

Ngoài ra, ớt chuông đỏ còn giàu vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm thiểu nếp nhăn. Để làn da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ, chị em đừng quên bổ sung ớt chuông đỏ vào thực đơn hàng ngày nhé.

16. Hạt lanh

Chị em có biết rằng hạt lanh là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da? Hạt lanh giàu omega-3 và lignans, hai dưỡng chất quan trọng giúp giữ ẩm cho da và bảo vệ da trước các tác nhân gây hại. Sử dụng hạt lanh thường xuyên sẽ giúp làn da của chị em trở nên mềm mịn và khỏe mạnh hơn. Đừng quên thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để có làn da đẹp từ bên trong nhé!

Cách sử dụng:

• Thêm vào ngũ cốc hoặc sinh tố: Rắc hạt lanh nghiền vào bữa sáng ngũ cốc hoặc sinh tố.
• Sử dụng trong món nướng: Kết hợp hạt lanh vào bánh mì, bánh nướng hoặc các loại đồ ăn vặt.
• Ăn trực tiếp: Hạt lanh có thể được ăn trực tiếp hoặc ngâm nước để tiêu thụ hàng ngày.

17. Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp lycopene tuyệt vời, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và làm giảm nếp nhăn. Thêm vào đó, cà chua cũng giúp làn da trở nên sáng mịn hơn nhờ vào khả năng ngăn ngừa tổn thương tế bào da.

Nước ép cà chua giàu vitamin C giúp da sáng hồng mịn màng

Cách sử dụng:

• Ăn sống hoặc trong món salad: Thêm cà chua tươi vào các món salad hoặc ăn trực tiếp.
• Nước ép: Uống nước ép cà chua để tăng cường dưỡng chất giúp bảo vệ da.
• Mặt nạ dưỡng da: Xay nhuyễn cà chua và thoa trực tiếp lên da, để giúp da sáng mịn và chống nếp nhăn.

18. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có chỉ số đường huyết thấp, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu da, đồng thời giảm thiểu nếp nhăn. Đây là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn chăm sóc làn da từ bên trong một cách hiệu quả.

Cách sử dụng:

• Cháo yến mạch: Sử dụng yến mạch trong bữa sáng dưới dạng cháo hoặc thêm vào các món sinh tố.
• Mặt nạ tẩy tế bào chết: Kết hợp yến mạch với mật ong và sữa chua để làm mặt nạ tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho da.
• Sử dụng trong món nướng: Thêm yến mạch vào bánh mì hoặc bánh nướng để tăng cường dưỡng chất.

Những thực phẩm cần tránh để ngăn ngừa lão hóa da

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp làm đẹp da, chị em cũng cần chú ý đến những loại thực phẩm cần tránh. Một số loại thực phẩm có thể làm da nhanh chóng lão hóa nếu tiêu thụ thường xuyên:

• Rượu bia: Dễ làm da mất nước, khiến da trở nên khô ráp và thiếu sức sống.
• Đồ chiên rán: Tăng lượng dầu thừa trên da, dễ gây bít tắc lỗ chân lông và mụn.
• Phô mai và các sản phẩm từ sữa: Có thể dẫn đến tình trạng da bị nhờn và mụn.
• Cà phê: Uống nhiều cà phê sẽ làm da mất nước, khiến da khô và dễ bị nhăn.
• Đồ đóng hộp: Chứa nhiều natri, gây tích nước và làm sưng vùng bọng mắt.
• Carbohydrat tinh chế (bánh mì, bánh quy): Góp phần làm tăng nếp nhăn và lão hóa da.
• Thực phẩm chứa gluten: Đối với những người không dung nạp gluten, thực phẩm này có thể gây mụn và tổn thương da.
• Nước ngọt có đường: Đẩy nhanh quá trình lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
• Đồ cay nóng và nước uống có ga: Cả hai đều có thể gây mụn và làm da xấu đi.

Lưu ý khi chọn thực phẩm tốt cho da

Khi lựa chọn thực phẩm để chăm sóc da, hãy nhớ kỹ một số điểm sau:

• Chọn các loại thực phẩm tươi mới, không có dấu hiệu hư hỏng.
• Kiểm tra nhãn sản phẩm để tránh dư lượng chất bảo vệ thực vật.
• Ưu tiên thực phẩm có nhãn organic, đảm bảo quy trình trồng và thu hái an toàn.
• Chế biến thực phẩm một cách đơn giản, hạn chế chiên xào để giữ nguyên dưỡng chất.
• Hãy ăn nhạt, hạn chế muối và đường, và ăn chậm để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Chị em hãy nhớ rằng, chăm sóc da không chỉ đến từ bên ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hợp lý. Bằng cách tránh những thực phẩm không tốt và lựa chọn những món ăn có lợi, chúng ta có thể giúp da luôn khỏe đẹp và tươi trẻ.

Trên đây là danh sách 18 món ăn giúp da da chống lão hóa hiệu quả mà Bhmed gợi ý đến bạn. Bằng việc áp dụng những cách đã được nhắc đến trong bài viết, một làn da tươi trẻ và mịn màng không còn là điều quá khó khăn.