Vitamin B3 (niacin) và lợi ích tuyệt vời cho làn da: 5 tác dụng nổi bật

Không chỉ đơn thuần là một loại Vitamin thiết yếu cho cơ thể, Vitamin B3 còn được các chị em yêu thích trong việc cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Trong bài viết này, hãy cùng Bhmed khám phá Vitamin b3 có tác dụng gì với da cùng những lợi ích làm đẹp của nó mà có thể bạn chưa biết.

1. Vitamin B3 là gì? Vai trò quan trọng đối với da

Vitamin B3, hay còn gọi là niacin hoặc axit nicotinic, là một loại vitamin quan trọng trong nhóm Vitamin B, đóng vai trò thiết yếu không chỉ đối với sức khỏe mà còn với sắc đẹp của chúng ta. Vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ các chức năng của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và nhiều hệ thống khác trong cơ thể.

Đặc biệt, Vitamin B3 không chỉ giúp tăng cường chức năng của tế bào biểu bì mà còn thúc đẩy sản xuất collagen. Từ đó khiến cho làn da luôn duy trì sự căng mịn và sức sống.

Vitamin B3 có nhiều trong serum, kem dưỡng,…

Với những công dụng vượt trội này, Vitamin B3 đã trở thành thành phần “vàng” trong nhiều sản phẩm làm đẹp như kem dưỡng, serum cho đến viên uống bổ sung. Bên cạnh đó bạn cũng có thể hấp thụ Vitamin B3 qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.

2. Những lợi ích tuyệt vời của Vitamin B3 đối với làn da

Vậy Vitamin b3 có tác dụng gì với da? Với 5 công dụng tuyệt vời sau đây, Vitamin B3 đã giúp cải thiện đáng kể sức khỏe và vẻ đẹp của làn da chị em một cách đáng kể:

2.1 Giảm thiểu vết thâm, sạm nám

Vitamin B3 là một thành phần quan trọng giúp giảm thiểu vết thâm, nám và tàn nhang trên da chị em. Bằng cách ức chế quá trình sản xuất melanin, vitamin B3 giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các đốm đen trên da, từ đó khiến da trở nên đều màu và rạng rỡ hơn.

2.2 Làm chậm quá trình lão hóa da

Nhờ khả năng duy trì độ ẩm và cải thiện cấu trúc da, Vitamin B3 tác dụng quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Cụ thể, Vitamin B3 kích thích làn da sản sinh collagen, từ đó khiến da giữ được độ đàn hồi và săn chắc.

Bên cạnh đó, việc bổ sung Vitamin B3 trong quá trình làm đẹp còn giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn, đặc biệt là những vết chân chim theo thời gian. Do đó mà Vitamin B3 thường được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

Vitamin B3 làm chậm lại quá trình lão hóa của da.

2.3 Cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da

Vitamin B3 có khả năng củng cố hàng rào bảo vệ da, bao gồm lớp biểu bì và hàng rào lipid. Điều này giúp cho da của chúng ta chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng, ô nhiễm và vi khuẩn.

Bên cạnh đó, Vitamin B3 cũng thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da, cung cấp dưỡng chất và đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào khiến da luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn mỗi ngày.

2.4 Kiềm dầu, giảm mụn hiệu quả

Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề bị nổi mụn liên tục trên da thì Vitamin B3 có khả năng giải quyết được điều đó. Bởi vì một trong những lợi ích nổi bật của Vitamin B3 là khả năng kiểm soát dầu và hỗ trợ trong việc điều trị mụn.

Bằng cách giảm sản xuất bã nhờn và làm sạch lỗ chân lông, Vitamin B3 giúp ngăn ngừa mụn và giảm viêm sưng. Điều này giúp làn da trở nên mịn màng, sạch sẽ và cân bằng hơn.

Da mụn nên bổ sung Vitamin B3 vào quy trình chăm da.

2.5 Tăng cường độ ẩm cho da

Tác dụng của B3 cuối cùng trong bài viết hôm nay chính là tăng cường độ ẩm cho làn da. Vitamin này giúp ngăn ngừa tình trạng khô ráp và nứt nẻ trên da, cải thiện khả năng giữ nước của da và tăng cường hàng rào lipid. Từ đó khiến cho làn da luôn mềm mại, mịn màng và săn chắc.

Việc bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm chứa Vitamin B3 sẽ giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da, đặc biệt trong những điều kiện khô hanh hoặc khí hậu khắc nghiệt.

3. Các dạng Vitamin B3 phổ biến trong mỹ phẩm

Sau khi hiểu rõ về việc Vitamin b3 có tác dụng gì với da, chúng ta hãy cùng đi sâu hơn vào tìm hiểu các dạng Vitamin B3 phổ biến trong mỹ phẩm hiện nay.

Vitamin B3 tại dưới 2 dạng hóa học khác nhau và mỗi dạng đều có những ưu điểm riêng.

• Niacinamide: Đây là dạng ổn định nhất và phổ biến nhất hiện nay và được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư da.
• Acid nicotinic: Hữu ích trong việc giảm mức cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Acid nicotinic hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch.

4. Những thực phẩm tự nhiên chứa Vitamin B3

Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Vitamin B3. Thay vì bổ sung qua các thực phẩm chức năng, các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung Vitamin B3 chủ yếu qua thực phẩm để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe.

Dưới đây là các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B3 bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

• Gan động vật: Là một trong những nguồn giàu Vitamin B3 nhất, chỉ cần 85g gan nấu chín đã đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin B3 cho phụ nữ và 91% nhu cầu cho nam giới trưởng thành. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn gan thường xuyên do nó có hàm lượng chất béo cao và không tốt cho những người có vấn đề về mỡ máu.
• Ức gà: Với 85g ức gà nấu chín không có xương và da, bạn đã cung cấp khoảng 11,4mg Vitamin B3 cho cơ thể, đáp ứng khoảng 71% nhu cầu cho nam giới và 81% cho phụ nữ trưởng thành.
• Cá hồi: Không chỉ giàu dinh dưỡng và Vitamin B3, cá hồi còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa rối các vấn đề loạn miễn dịch cho bạn.
• Thịt bò: Bên canh là nguồn cung cấp Vitamin B3 dồi dào, thịt bò còn chứa nhiều sắt, Vitamin B12 và protein giúp tăng cơ và giảm mỡ nội tạng cho cơ thể.
• Đậu phộng: Đây là một nguồn Vitamin B3 thực vật tốt cho cơ thể, chỉ với 38g đậu phộng thì bạn đã cung cấp được cho cơ thể khoảng 4,3mg B3.
• Quả bơ: Mỗi quả bơ chứa trung bình 3,5mg Vitamin B3, đồng thời cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, khoáng chất và nhiều Vitamin thiết yếu khác cho sức khỏe.
• Nấm: Đặc biệt là nấm sò, là nguồn cung cấp Vitamin B3 dồi dào. Trong 100g nấm sò cung cấp khoảng 3,6mg Vitamin B3, hỗ trợ cải thiện sức khỏe da và hệ tiêu hóa.
• Gà tây: Gà tây cung cấp khoảng 9mg Vitamin B3 trong 85g thịt nạc, đáp ứng khoảng 56% nhu cầu Vitamin B3 hàng ngày cho nam giới và 64% cho phụ nữ trưởng thành.
• Hạt chia: Hạt chia không chỉ chứa nhiều Omega-3 và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp Vitamin B3 thực vật. Trong 100g hạt chia cung cấp khoảng 8mg Vitamin B3.
• Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn tuyệt vời của Vitamin B3, với khoảng 11mg Vitamin B3 trong 100g cá ngừ nấu chín, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng.
• Đậu lăng: Đậu lăng cung cấp khoảng 2mg Vitamin B3 trong 100g, cùng với nhiều protein thực vật và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và cân bằng lượng đường trong máu.
• Quả chuối: Chuối cung cấp khoảng 0,7mg Vitamin B3 trong một quả chuối vừa, giúp bổ sung lượng Vitamin B3 hàng ngày và cung cấp thêm kali, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Vitamin B3 có có nhiều trong gan động vật, ức gà,…

Bài viết trên đã giúp bạn biết được Vitamin b3 có tác dụng gì với da. Việc bổ sung vitamin B3 đúng cách không chỉ giúp da trở nên mịn màng và tươi trẻ mà còn bảo vệ làn da khỏi các tác động có hại từ môi trường. Bhmed hy vọng bạn sẽ đưa vitamin B3 vào chế độ chăm sóc da hàng ngày để tận hưởng những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại cho làn da của bạn.

Nguồn tham khảo

Cleveland Clinic. (2023). What Is Niacinamide? Uses, Benefits and More. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/niacinamide

Ferguson, S. (2023). Niacinamide: Overview and Skin Benefits. Healthline. Retrieved from https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/niacinamide

CeraVe. (n.d.). The Benefits of Niacinamide for Skin. Retrieved from https://www.cerave.com.au/blog/everyday-skin-care/niacinamide-benefits-for-skin

Bhmed Việt Nam
Liệu pháp tế bào sinh học – Organotherapy
Địa chỉ: 119 Hùng Vương, P4, Q5, HCM
Hotline: 098 3131 522 – (028) 3830 6368
Fanpage: www.facebook.com/BhmedVN
Website: https://bhmedvietnam.com/
Youtube:https://www.youtube.com/@bhmedvietnam4577