Bạn đang mong muốn giảm cân để có được vóc dáng thon gọn và mặc được những bộ đồ mình thích. Thế nhưng bạn lại lo sợ làn da sẽ bị chảy xệ, nhăn nheo sau khi giảm cân? Hiểu được tâm lý đó, ở bài viết này hãy cùng Bhmed khám phá cách giảm cân mà da vẫn đẹp rạng rỡ và khỏe mạnh.

Khám phá bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả.

Khám phá bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả.

1. Tìm hiểu các thông tin về calo

Chìa khóa để giảm cân hiệu quả nằm ở việc duy trì mức thâm hụt calo hợp lý. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bạn cần lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong ngày. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như chất bột đường, chất đạm, chất béo,.. để duy trì mức thâm hụt calo hợp lý.

Tìm hiểu thông tin calo để xây dựng một chế độ ăn phù hợp

Tìm hiểu thông tin calo để xây dựng một chế độ ăn phù hợp

2. Học cách nấu ăn tại nhà

Việc tự tay chế biến món ăn cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn nguyên liệu và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, góp phần quan trọng vào việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả”

3. Áp dụng “phương pháp dĩa”

Theo chuyên gia Ruth, những gì bạn ăn đóng vai trò quan trọng không kém lượng thức ăn và địa điểm thưởng thức. Do đó, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên đặt mục tiêu “lấp đầy 1/2 đĩa thức ăn với các loại rau ít tinh bột, 1/4 protein nạc và phần còn lại dành cho tinh bột”.

Giảm cân không còn là nỗi lo với "Phương pháp dĩa"

Giảm cân không còn là nỗi lo với “Phương pháp dĩa”

4. Chăm sóc da từ bên trong

  • Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, giúp da luôn đủ độ ẩm và căng mọng. Bạn hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất: Các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, E, kẽm,… qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung để giúp tăng cường sức khỏe làn da, hỗ trợ quá trình trẻ hóa da và chống lão hóa.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
  • Hạn chế căng thẳng: Bạn nên tham khảo các bài tập yoga, thiền định hoặc dành thời gian cho các hoạt động giải trí để giúp giảm stress.
Bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân từ bên trong

Bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân từ bên trong

Để có làn da mịn màng và săn chắc hơn sau quá trình giảm cân, nhiều người đang lựa chọn các phương pháp trẻ hóa da bằng tế bào gốc, một công nghệ tiên tiến trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. Chị em có thể tìm hiểu chi tiết qua bài viết 12 bí quyết trẻ hóa khuôn mặt toàn diện hiệu quả

5. Chăm sóc da từ bên ngoài

  • Làm sạch da mặt: Rửa mặt 2 lần mỗi ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ phù hợp với loại da của bạn.
  • Tẩy tế bào chết: Tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ lớp da chết trên da, giúp da sáng mịn và dễ dàng hấp thu dưỡng chất.
  • Dưỡng ẩm cho da: Dưỡng ẩm cho da cả ngày lẫn đêm sau khi rửa mặt và sau khi tẩy tế bào chết phù hợp với loại da của bạn
  • Sử dụng kem chống nắng: Bạn nên thoa kem chống nắng trước 30 phút khi ra đường để giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, nguyên nhân chính gây ra lão hóa da và ung thư da.

Xem thêm: 11 cách bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời cho chị em phụ nữ

6. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Cách giảm cân mà da vẫn đẹp là bạn cần xây dựng độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.

Giảm cân không còn là nỗi lo về làn da! Bí quyết nằm ở chính những gì bạn đưa vào cơ thể

Giảm cân không còn là nỗi lo về làn da! Bí quyết nằm ở chính những gì bạn đưa vào cơ thể

Để làn da thêm săn chắc và khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào bữa ăn hàng ngày. Các loại cá giàu omega-3 giúp giảm viêm, cùng với các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C và E sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho làn da của bạn.

Ngoài ra, các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, mì ống cung cấp chất xơ và vitamin B, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, từ đó ảnh hưởng tích cực đến làn da.

Đồng thời, bạn nên hạn chế uống các loại sữa động vật, thức ăn nhanh, chất béo,… vì các loại thực phẩm này có thể gây mụn trứng cá.

7. Ăn uống theo tỷ lệ vàng

Bạn hãy áp dụng tỷ lệ 5 : 3 : 2 cho thức ăn, tức là ăn 50% cho bữa sáng, 30% cho bữa trưa và 20% cho bữa tối. Đây là tỷ lệ vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là một gợi ý khoa học giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

8. Thường xuyên tập luyện thể dục

Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái bằng cách tập luyện các hoạt động vật lý phù hợp.

Một số gợi ý giúp bạn dễ dàng lựa chọn:

  • Đi bộ: Bạn hãy dành 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày trong công viên, khu vườn hoặc thậm chí trên máy chạy bộ tại nhà để tăng sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.
  • Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training): Các bài tập cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
  • Yoga: Kết hợp các bài tập thở, thiền định và động tác yoga giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.

Xem thêm: Tập thể dục có đẹp da không? – Bí quyết cho làn da sáng mịn, rạng rỡ

Các hoạt động vật lý giúp đào thải độc tố và giải tỏa căng thẳng

Các hoạt động vật lý giúp đào thải độc tố và giải tỏa căng thẳng

9. Những mẹo nhỏ hàng ngày khác để giảm cân mà da vẫn đẹp

Các cách giảm cân mà da vẫn đẹp và khỏe chính là mong muốn của nhiều người. Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày:

  • Khi cảm thấy đói: Hãy uống một cốc nước ấm trước bữa ăn khoảng 10-15 phút. Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
  • Khi thèm ăn vặt: Hãy chọn trái cây thay vì bánh kẹo, thức ăn nhanh chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.
  • Trong quá trình giảm cân: Thường xuyên soi gương hàng ngày để theo dõi tình trạng sức khỏe và làn da.
Mẹo nhỏ hàng ngày để giảm cân mà da vẫn đẹp

Mẹo nhỏ hàng ngày để giảm cân mà da vẫn đẹp

10 Sử dụng viên uống nhau thai cừu

Giảm cân hiệu quả và sở hữu làn da khỏe đẹp là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện để áp dụng những phương pháp phức tạp tốn kém. Một trong những giải pháp an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chính là Viên uống nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract.

Viên uống nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract.

Viên uống nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract.

Viên uống nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract được chiết xuất từ nhau thai cừu nguyên chất, giúp ngăn ngừa sản sinh Melanin, cải thiện sắc tố da và chống chảy xệ. Bạn nên thêm sản phẩm này vào các cách giảm cân mà da vẫn đẹp để có được một chu trình chăm da hoàn chỉnh.

Hy vọng rằng với những chia sẻ về cách giảm cân mà da vẫn đẹp ở trên đã giúp bạn hiểu hơn về cơ thể của mình. Bhmed chúc bạn sẽ đạt được mục tiêu làm đẹp của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Nguồn tham khảo

  1. “Skincare During Your Weight Loss Journey.” DefenAge, https://defenage.com/skincare-guide/lifestyle-for-40/skincare-during-your-weight-loss-journey.

  2. “How to Lose Weight and Have Beautiful Skin by Drinking Water.” VnExpress International, https://e.vnexpress.net/news/wellness/how-to-lose-weight-and-have-beautiful-skin-by-drinking-water-4642576.html.

———————

Bhmed Việt Nam
Liệu pháp tế bào sinh học – Organotherapy
Địa chỉ: 119 Hùng Vương, P4, Q5, HCM
Hotline: 098 3131 522 – (028) 3830 6368
Fanpage: www.facebook.com/BhmedVN
Website: https://bhmedvietnam.com/
Youtube: https://www.youtube.com/@bhmedvietnam4577