Top 10 loại trái cây chứa nhiều vitamin c tốt cho sức khỏe

Vitamin C từ lâu đã được biết đến là một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện làn da, mang lại vẻ sáng khỏe và rạng rỡ. Để bổ sung Vitamin C một cách tự nhiên và hiệu quả, trái cây là nguồn dưỡng chất không thể bỏ qua. Dưới đây là 10 loại trái cây chứa Vitamin C, không chỉ giúp làm đẹp da mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác mà Bhmed muốn giới thiệu đến bạn.

10 loại trái cây cung cấp vitamin C cho da mặt.

1. Vitamin C là gì? Tác dụng của Vitamin C đối với da mặt

Vitamin C, hay còn gọi là axit ascorbic, là một hợp chất hóa học dễ hòa tan trong nước và ít hòa tan trong rượu cũng như các dung môi hữu cơ khác. Mặc dù Vitamin C có độ bền tương đối cao với nhiệt độ nhưng nó rất nhạy cảm với oxy và dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với không khí.

Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng Vitamin C có khả năng làm giảm nếp nhăn đáng kể. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng Vitamin C hàng ngày trong ít nhất ba tháng giúp cải thiện rõ rệt sự xuất hiện của nếp nhăn trên mặt và cổ, đồng thời làm tăng độ săn chắc và vẻ ngoài tổng thể của da.

Ngoài ra, Vitamin C cũng có tác dụng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV khi được sử dụng cùng với kem chống nắng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi kết hợp Vitamin C với các thành phần khác như axit ferulic và vitamin E giúp giảm mẩn đỏ và bảo vệ da khỏi tổn thương lâu dài do tia nắng mặt trời gây ra.

Hơn thế nữa, Vitamin C có khả năng làm mờ các đốm nâu trên da bằng cách ức chế quá trình sản xuất sắc tố. Đặc biệt, việc thoa Vitamin C trực tiếp lên da còn hỗ trợ điều trị mụn trứng cá hiệu quả nhờ vào tính chất chống viêm, giúp kiểm soát lượng dầu nhờn và mang lại làn da mịn màng, đều màu cho bạn.

Vitamin C giúp giảm nếp nhăn đáng kể cho làn da.

2. Gợi ý 10 trái cây chứa nhiều Vitamin C nhất

Dưới đây là 10 loại trái cây chứa Vitamin C nhiều nhất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

2.1. Cam

Cam là loại trái chỉ đứng thứ 9 trong danh sách các loại trái cây giàu Vitamin C. Dù được biết đến như một nguồn cung cấp Vitamin C phong phú cùng với các trái cây họ cam quýt khác, thế nhưng cam vẫn không phải là loại trái cung cấp nhiều vitamin nhất. 

Với khoảng 50mg Vitamin C trên mỗi 100g, cam không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bên cạnh đó, các trái cây họ cam quýt cũng cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm cholesterol. 

Ăn cam giúp cải thiện tốt hệ miễn dịch cho bạn.

2.2. Bưởi

Bưởi là loại trái cây lý tưởng để duy trì làn da sáng khỏe và trẻ trung. Với 91% thành phần là nước, bưởi cung cấp độ ẩm dồi dào cho cơ thể, giúp da luôn mềm mịn, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. 

Đặc biệt, tinh chất bưởi cũng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen trên da, cân bằng độ pH và cải thiện tình trạng da nhờn. Đồng thời, bưởi còn chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin A, B, C, E và K. Vậy nên nếu bạn ăn nhiều bưởi sẽ giúp làm giảm lượng insulin trong cơ thể để có làn da đẹp hơn.

2.3. Dâu tây

Quả dâu tây với lượng Vitamin C khiêm tốn khoảng 80mg trên mỗi 100g nhưng hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa lại khá cáo. Để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng của nó, bạn nên ăn dâu tây trực tiếp lúc nó còn sống.

Dâu tây chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.

2.4. Ổi

Ổi là một trong những loại trái cây chứa Vitamin C nhiều nhất, với lượng Vitamin C trong ổi gấp bốn lần so với cam, đạt khoảng 200mg trên mỗi 100g. 

Không chỉ có Vitamin C, ổi còn chứa nhiều vitamin A, axit folic và các khoáng chất quan trọng như kali, đồng, mangan, các chất này giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp da khỏe mạnh. 

Đặc biệt, ổi cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì đường huyết ổn định cho cơ thể.

2.5. Đu đủ

Quả đu đủ cung cấp khoảng 62mg Vitamin C trên mỗi 100g. Loại trái này không chỉ giàu Vitamin C mà còn chứa carotene, flavonoid, vitamin A và folat có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng và cổ tử cung. 

Bên cạnh đó, việc ăn các loại trái cây có Vitamin C như đu đủ còn chứa men papain giúp cơ thể hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Đu đủ chứa 62mg Vitamin C trên mỗi 100g.

2.6. Kiwi

Quả kiwi là một trong những loại trái cây dinh dưỡng hàng đầu thế giới. Với khoảng 70mg Vitamin C trên mỗi 100g, kiwi còn cung cấp thêm kali, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Để bảo toàn được lượng Vitamin C tối ưu, bạn nên ăn kiwi ngay sau khi cắt.

2.7 Sơ ri

Sơ ri còn được gọi là anh đào Barbados, loại quả này có hàm lượng Vitamin C cực cao lên tới 1.677mg trên mỗi 100g và được mệnh danh là một trong những loại trái cây chứa Vitamin C nhiều nhất.

Ăn sơ ri không chỉ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Loại trái cây này cũng cung cấp vitamin A, kali và chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.

Sơ ri là loại trái cây chứa khá nhiều vitamin C.

2.8 Vải

Vải là loại trái cây có vị ngon ngọt và giàu Vitamin C với khoảng 71mg Vitamin C trong mỗi 100g. Vitamin C trong vải giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng. 

Bên cạnh đó, vải cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do và giảm viêm. Ngoài ra, vải còn cung cấp các vitamin B6, niacin và các khoáng chất như đồng và kali hỗ trợ cực tốt cho chức năng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2.9 Chanh

Chanh là một loại trái cây chứa Vitamin C khá nhiều và có khả năng chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ. Công dụng này của chanh giúp loại bỏ độc tố và bảo vệ da khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời cũng như tình trạng tăng sắc tố. 

Vitamin C trong nước chanh còn có khả năng làm sáng da bằng cách giảm sản xuất melanin, chất gây ra các vết thâm và tăng sắc tố. Việc uống nước chanh thường xuyên sẽ giúp làn da trở nên đều màu và sáng hơn theo thời gian.

Chanh giúp làn da chống oxy hóa mạnh mẽ.

2.10 Dứa

Dứa là một loại trái cây nhiệt đới ngon miệng và còn giàu Vitamin C. Với khoảng 48mg Vitamin C trên mỗi 100g, Vitamin C trong dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen cho da và giúp những vết thương trên da được chữa lành nhanh chóng. 

Đồng thời, dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt là với hàm lượng chất xơ cao, dứa còn giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

10 loại trái cây chứa Vitamin C đã được đề cập ở trên đều không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa và bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường. Bhmed hy vọng bạn hãy tận dụng những nguồn dinh dưỡng tự nhiên này để chăm sóc làn da của bạn một cách hiệu quả và bền vững.