Gợi ý thực đơn cho da mụn trong 7 ngày cho da mịn màn

Việc kết hợp các thực phẩm dinh dưỡng và hạn chế tối đa các món ăn có hại sẽ giúp người đang bị mụn cải thiện tình trạng da một cách hiệu quả. Trong bài viết này, Bhmed sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn cho da mụn trong 7 ngày, giúp bạn chủ động xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cho làn da.

Khám phá thực đơn ăn uống cho làn da bị mụn.

1. Gợi ý mẫu thực đơn 7 ngày cho da mụn hiệu quả, dễ làm

Với mong muốn giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, Bhmed đã tổng hợp thực đơn cho da mụn một cách khoa học cho từng ngày trong tuần, từ thứ Hai đến Chủ Nhật. Mỗi thực đơn đều bao gồm các món ăn dễ làm, thơm ngon và phù hợp với người bị mụn.

Ví dụ tham khảo về thực đơn tốt cho da mụn trong 7 ngày:

Thực đơn trị mụn – Thứ Hai

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phết bơ đậu phộng, 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua ít béo.
• Bữa trưa: 1 bát salad ức gà nướng với rau bina, cà chua, dưa chuột và 1 thìa dầu ô liu.
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 củ khoai lang nướng, bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 1 ly sinh tố bơ.

Thực đơn trị mụn ngày đầu tiên

Thực đơn chữa mụn – Thứ Ba

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch nấu với sữa đậu nành, 2 thìa trái cây sấy khô.
• Bữa trưa: 1 bát canh rau củ hầm với thịt nạc, 1 bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: 1 bát salad cá ngừ, bắp cải tím, cà rốt bào sợi và nước sốt chanh dây.
• Bữa phụ: 1 quả cam hoặc 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn trị mụn ngày thứ 2 cho chị em

Thứ Tư

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với 2 lát bánh mì nướng, rau bina.
• Bữa trưa: 1 bát bún gạo với thịt bò xào rau củ.
• Bữa tối: 1 đĩa ức gà kho gừng với nấm và đậu hũ, 1 bát cơm trắng.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt.

Thực đơn giảm mụn mịn da Thứ Tư

Thứ Năm

• Bữa sáng: 1 ly smoothie trái cây với sữa chua ít béo và yến mạch.
• Bữa trưa: 1 bát salad tôm nướng với bơ, dưa chuột và cà chua bi.
• Bữa tối: 1 đĩa cá basa hấp, rau mồng tơi và măng chua.
• Bữa phụ: 1 quả ổi hoặc 1 hộp sữa chua.

Thực đơn giúp giảm mụn cấp tốc

Thứ Sáu

• Bữa sáng: 2 cái bánh bao chay, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 1 bát cơm rang thập cẩm với rau củ và thịt nạc.
• Bữa tối: 1 bát súp gà hầm nấm, 1 miếng bánh mì baguette.
• Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc 1 ly sinh tố bơ.

Thứ Bảy

• Bữa sáng: 1 cái bánh xèo chay với rau sống và nước chấm chua ngọt.
• Bữa trưa: 1 bát bún riêu cua với rau sống.
• Bữa tối: 1 miếng cá lóc nướng trui, rau muống luộc và cà pháo mắm tôm.
• Bữa phụ: 1 quả dứa hoặc 1 ly nước dừa.

Chủ Nhật

• Bữa sáng: 1 bát phở gà với rau thơm.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồi xông khói với quinoa, bắp cải tím và sốt chanh balsamic.
• Bữa tối: 1 đĩa gà kho sả ớt với cơm trắng, canh rau muống.
• Bữa phụ: 1 quả lê hoặc 1 hộp sữa chua ít béo.

2. Các loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn khi bị mụn

Để kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng mụn hiệu quả, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm là vô cùng quan trọng. Những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ làm dịu làn da bị viêm mà còn giúp da khỏe mạnh từ bên trong. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn:

Top các nhóm thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn khi bị mụn

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp loại bỏ độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tái tạo da.
• Thực phẩm giàu vitamin A: Bí ngô, cà rốt, khoai lang, và các loại rau lá xanh giúp giảm mụn, ngăn ngừa sự phát triển của mụn mới.
• Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt gà, thịt bò, và các loại hạt giúp kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn và giảm viêm.
• Nguồn cung cấp omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, và hạt lanh giúp chống viêm, mang lại làn da mịn màng.
• Carb tốt: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang giúp cân bằng đường huyết, điều chỉnh lượng dầu tiết ra, ngăn ngừa mụn tái phát.

Việc tích hợp những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng da và nhanh chóng lấy lại làn da sáng mịn. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất từ tự nhiên, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung như viên uống tế bào gốc nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract của Bhmed.

Sản phẩm này chứa các dưỡng chất quý giá từ nhau thai cừu, giúp hỗ trợ quá trình tái tạo da, tăng cường độ đàn hồi và chống lão hóa, từ đó góp phần làm dịu da mụn và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm.

3. Các loại thực phẩm cần tránh trong thực đơn cho da bị mụn

Một số loại thực phẩm kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh làm tình trạng mụn trầm trọng. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh xa khi xây dựng thực đơn cho da mụn:

Thực phẩm giàu đường

Đường làm tăng lượng insulin trong máu, kích thích sản xuất androgen – hormone nam thúc đẩy tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.

Ví dụ: Bánh kẹo, nước ngọt, nước sốt, gia vị,…

Nước ngọt là kẻ thù của làn da mụn.

Chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa làm tăng mức độ hormone androgen trong cơ thể. Androgen kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông, hình thành mụn.

Ví dụ: Thịt heo, thịt bò, da gà, bơ,…

Hạn chế ăn các loại thịt có màu đỏ để kiểm soát mụn.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa bò có khả năng kích thích sản xuất insulin và IGF-1 – một loại hormone tăng trưởng có liên quan đến mụn. Từ đó khiến tình trạng mụn của bạn bị kéo dài và trầm trọng hơn.

Ví dụ: Sữa bò, phô mai, sữa chua,…

4. Lời khuyên dành cho những người da mụn

Ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc ăn uống theo thực đơn cho da mụn như trên, bạn hãy đảm bảo duy trì một lối sống khoa học để quản lý và cải thiện tình trạng da mụn của bạn:

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp bạn tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp da đào thải độc tố, giảm viêm. Bạn hãy duy trì thói quen này ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần/tuần.
• Không sờ tay lên mặt: Tay là nơi tập trung nhiều vi khuẩn có thể gây mụn. Do đó, bạn nên tránh sờ, nặn mụn, cọ xát da mặt để hạn chế nguy cơ viêm nhiễm.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để da có thời gian phục hồi và tái tạo. Từ đó cũng giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị mụn.
• Giảm căng thẳng và âu lo: Căng thẳng là nguyên nhân khiến da bạn tiết nhiều dầu nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn. Bạn hãy cân nhắc việc tập yoga, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc dành thời gian cho sở thích để thư giãn tinh thần.

Luyện tập yoga mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng.

Bài viết trên của Bhmed đã chia sẻ những thực phẩm cần có trong thực đơn cho da mụn trong 7 ngày. Bhmed hy vọng những bí quyết này sẽ giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, tự tin tỏa sáng.

———————

Liệu pháp tế bào sinh học – Organotherapy

Địa chỉ: 119 Hùng Vương, P4, Q5, HCM

Hotline: 098 3131 522 – (028) 3830 6368

Fanpage: www.facebook.com/BhmedVN