Phụ nữ tuổi 30 nên uống gì để da đẹp, dáng thon gọn

Bước vào tuổi 30, làn da phụ nữ bắt đầu đối mặt với những dấu hiệu đầu tiên của lão hóa. Việc bổ sung dưỡng chất không chỉ qua thực phẩm mà còn thông qua các loại nước uống là giải pháp hiệu quả giúp chị em duy trì làn da khỏe đẹp. Vậy phụ nữ 30+ nên uống gì để vừa đẹp da vừa giữ dáng? Hãy cùng Bhmed tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!

1. Sau 30 tuổi làn da thay đổi như thế nào?

Khi phụ nữ bước vào giai đoạn 30 tuổi, làn da thường xuất hiện nhiều sự thay đổi như:

Sau 30 tuổi, da bắt đầu xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa hơn

• Giảm độ đàn hồi: Sau tuổi 30, làn da mất đi sự đàn hồi vốn có do sự suy giảm collagen và elastin. Điều này dẫn đến hiện tượng tích tụ tế bào chết, làm mờ đi vẻ rạng ngời tự nhiên.
• Da khô: Sau 30 da sẽ giảm sản xuất bã nhờn cấp ẩm cho da, từ đó da trở nên khô hơn, xuất hiện tình trạng bong tróc.
• Dấu hiệu lão hóa rõ rệt: Làn da giảm khả năng sản xuất protein, khiến khả năng chống chịu với các yếu tố bên ngoài như tia UV yếu đi tạo điều kiện cho các nếp nhăn và tình trạng lão hóa xuất hiện.
• Tăng sắc tố da: Sau tuổi 30, melanin tích tụ chủ yếu do tác động của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường, dẫn đến sự xuất hiện của nám, tàn nhang và đốm nâu.
• Da mỏng và nhạy cảm hơn: Da trở nên mỏng hơn khi tuổi tác tăng lên, làm tăng khả năng nhạy cảm với yếu tố môi trường như ánh nắng và bụi bẩn. Bên cạnh đó, khả năng tiết dầu cũng giảm, khiến da dễ bị khô.
• Bọng mắt và quầng thâm: Sự suy giảm collagen và elastin ảnh hưởng đến vùng da quanh mắt, khiến cho chất lỏng và mỡ tích tụ, tạo nên các vấn đề về bọng mắt và quầng thâm

2. Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da?

Nếu chị em vẫn chưa biết phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để trẻ hóa làn da hãy tham khảo 12 loại nước uống đẹp da dưới đây.

2.1. Nước chanh mật ông

Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da? Nước chanh mật ong là thức uống được nhiều chị em ưa thích. Chanh chứa nhiều vitamin C có công dụng ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện màu da, làm nhờ nếp nhăn, đốm, tàn nhành. Còn mật ong có khả năng cấp ẩm, kháng khuẩn, hỗ trợ da khỏe mạnh, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại.

Cách thực hiện:

• Pha 100ml nước chanh với 2 muỗng cà phê mật ong.
• Uống chanh mật ong vào buổi sáng khi thức dậy, sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.
• Uống 100ml/lần/ ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Nước chanh mật ong ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện màu da

2.2. Trà xanh

Trà xanh chứa lượng Polyphenol và flavonoids dồi dào nên có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa. Hàm lượng vitamin B2 và K trong trà xanh còn giúp dưỡng ẩm, cải thiện cấu trúc da, da trở nên mềm mịn hơn. Vì thế phụ nữ sau 30 nên uống nước trà xanh để trẻ hoá làn da.

Cách thực hiện:

• Uống 2gr trà xanh mỗi lần trước hoặc sau bữa ăn
• Uống từ 1 đến 2 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất
• Không uống quá nhiều để tránh nạp nhiều caffeine gây mất ngủ
• Không nên uống nước trà xanh nếu có vấn đề về dạ dày, tiêu hóa

Nước trà xanh bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do

2.3. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giàu vitamin C, là lựa chọn tuyệt vời để chăm sóc và bảo vệ làn da, giúp da sáng hồng mịn màng. Bạn có thể kết hợp cà chua với các loại hoa quả và rau củ như cà rốt, cần tây, táo, và rau diếp cá để tạo nên thức uống thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách thực hiện:

• Uống 250ml nước ép cà chua mỗi ngày vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn
• Chị em có vấn đề về dạ dày cần lưu ý đến liều lượng vì cà chua có chứa axit citric và axit maclic

Nước ép cà chua giàu vitamin C giúp da sáng hồng mịn màng

2.4. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành hay sản phẩm từ đậu nành rất có ích với sức khỏe và vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Isoflavone trong đậu nành giúp bổ sung estrogen thiếu hụt sau tuổi 30, cải thiện độ ẩm da và giảm triệu chứng mãn kinh. Trong sữa đậu nành còn có Genistein hỗ trợ sản sinh collagen, chống lão hóa và cung cấp dưỡng chất cho tóc, giúp tóc mềm mượt và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Uống 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày
• Ưu tiên sữa đậu nành nguyên chất hoặc ít đường

Sữa đậu nành giúp bổ sung estrogen thiếu hụt sau tuổi 30

2.5. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là một phương pháp làm đẹp được nhiều chị em ưa chuộng, giúp cải thiện làn da và duy trì vóc dáng thon gọn. Với hàm lượng vitamin C cao, nước ép bưởi chống oxy hóa, làm sáng da, loại bỏ tàn nhang, kích thích sản xuất collagen, tái tạo da, giữ độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.

Cách thực hiện:

• Uống 1 – 2 cốc nước ép bưởi 250ml/ngày từ 2 đến 3 lần 1 tuần.
• Nên uống 30 phút trước ăn hoặc uống giữa bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất.

Nước ép bưởi giúp chống oxy hóa, làm sáng da, loại bỏ tàn nhang

2.6. Nước dừa tươi

Nước dừa là giải pháp tự nhiên hiệu quả để cân bằng độ pH và chống lão hóa, mang lại làn da trắng sáng. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, nước dừa nuôi dưỡng da từ sâu bên trong.

Nước dừa chứa acid lauric kháng khuẩn, giúp tiêu diệt mụn và giảm viêm. Trong khí đó, vitamin E hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm. Kali sẽ cung cấp độ ẩm và làm mềm da, canxi cải thiện cấu trúc da, tóc và magie hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và trẻ trung.

Cách thực hiện:

• Uống 1 – 2 cốc nước dừa/ngày, 3 – 4 ngày/tuần
• Ưu tiên nước dừa tự nhiên và không cho thêm đường
• Nếu mắc bệnh về thận hoặc xơ nang không nên uống nước dừa

Nước dừa chứa acid lauric kháng khuẩn, giúp tiêu diệt mụn và giảm viêm

2.7. Nước ép củ dền

Một trong những thức uống đẹp da dành cho phụ nữ 30 tuổi là nước ép củ dền. Carotene và beta-carotene trong củ dền có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi gốc tự do. Còn vitamin A và C trong củ dền giúp làm dịu, tái tạo tế bào, giảm tổn thương từ tia UV, và tăng độ ẩm cho da, giúp da sáng và hồng hào.

Cách thực hiện:

• Uống 1 đến 2 cốc nước ép mỗi ngày trong 3 đến 4 ngày/tuần
• Uống nước ép củ dền trước và sau bữa ăn để hấp thụ nhiều dưỡng chất nhất.
• Uống ngay sau khi ép để dinh dưỡng không bị mất đi
• Không nên uống nước ép củ dền quá nhiều vì sẽ tác động tiêu cực đến thận, hệ tiêu hóa

Nước ép củ dền có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi gốc tự do

2.8. Nước ép lựu

Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da, đẹp dáng? Nước ép lựu chứa nhiều dưỡng chất làm đẹp da, chậm quá trình lão hóa như vitamin C, khoáng chất, axit amin. Lựu còn có công dụng hỗ trợ tăng sinh collagen, cải thiện độ đàn hổi, ức chế sự hình thành hắc sắc tố, giúp da sáng mịn, mờ thâm nám, kháng viêm, kháng khuẩn.

Cách thực hiện:

• Uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày
• Có thể kết hợp lựu với các loại quả khác

Nước ép lựu chứa nhiều dưỡng chất làm đẹp da

2.9. Nước ép cà rốt

Cà rốt có beta-carotene, vitamin K, và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe da. Uống nước ép cà rốt giúp làm sáng da, giảm nếp nhăn và loại bỏ tế bào chết. Ngoài ra, nước ép cà rốt cũng giữ ẩm cho da và thải độc tố hiệu quả. Các hợp chất trong cà rốt còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, góp phần ngăn ngừa ung thư da.

Cách thực hiện:

• Uống khoảng 100ml nước ép cà rốt mỗi ngày, không nên uống quá 500ml/ngày sẽ gây hại cho sức khỏe
• Với người bị dạ dày nên uống nước ép cà rốt sau ăn 2 – 3 giờ

Nước ép cà rốt giữ ẩm cho da và thải độc tố hiệu quả

2.10. Trà thảo mộc

Không chứa caffeine, các loại trà thảo mộc như trà hoa hồng và hoa cúc mang lại những lợi ích tuyệt vời cho da như làm mềm da, cung cấp độ ẩm và cải thiện kết cấu da. Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo da vào ban đêm.

Cách thực hiện:

• Uống 1 ly trà thảo mộc sau ăn khoảng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

2.11. Nước chanh leo

Nước chanh leo có nhiều lợi ích cho da nhờ có chứa nhiều chống oxy hóa, vitamin C và dưỡng chất giúp làm sáng da. Ngoài ra, trong chanh leo còn chứa axit citric, giúp làm sạch bụi bẩn, vi khuẩn và thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn. Các protein trong chanh leo cũng nuôi dưỡng da, giúp da săn chắc và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Uống 1 cốc chanh leo vào mỗi buổi sáng sau khi ăn
• Không nên uống nước chanh leo khi đói

Uống trà thảo mộc không chỉ đẹp da mà còn giúp ngủ ngon

2.12. Nước nha đam

Nước nha đam là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C và E, cùng các chất chống oxy hóa, rất hiệu quả trong việc cấp ẩm cho da, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, giúp da mềm mại và rạng rỡ. Thường xuyên uống nước ép nha đam cũng nâng cao khả năng bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, mang lại làn da khỏe khoắn và trẻ trung hơn.

Cách thực hiện:

• Uống 1 ly nước nha đam mỗi ngày
• Ưu tiên sử dụng nha đam tươi thay vì nha đam đóng hộp
• Không nên uống nước nha đam nếu có vấn đề về sức khỏe.

Nước nha đam không chỉ là một nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú cho cơ thể, mà còn có nhiều công dụng trong việc làm đẹp da từ bên trong. Để tìm hiểu chi tiết hơn về các cách sử dụng nha đam cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, bạn có thể tham khảo bài viết cách làm đẹp da bằng nha đam, trong đó hướng dẫn các phương pháp chăm sóc da hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên này.

Nha đam chứa nhiều vitamin A, C và E, cùng các chất chống oxy hóa

3. Các loại vitamin cần bổ sung cho làn da sau 30 tuổi

Vitamin D và Canxi

Sau 30 tuổi, cơ thể dễ bị thiếu vitamin D và canxi, dẫn đến xương yếu, loãng xương và dễ gặp các vấn đề sức khỏe. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, còn canxi giữ cho xương chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời và các thực phẩm như cá hồi, sữa, và trứng. Đừng quên thêm sữa và hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung canxi nhé!

Vitamin B (đặc biệt là B12)

Vitamin B12 rất quan trọng cho hệ thần kinh và năng lượng của cơ thể. Thiếu B12 có thể làm bạn mệt mỏi và dễ bị căng thẳng. Bạn có thể bổ sung B12 từ thực phẩm như thịt, cá, trứng hoặc từ các viên uống bổ sung. Đây là cách đơn giản để duy trì sức khỏe và luôn tràn đầy năng lượng.

Vitamin C

Vitamin C giúp chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, nó hỗ trợ da sáng mịn và giảm các nếp nhăn. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cam, dâu tây, và bưởi. Hoặc, nếu không có thời gian, bạn có thể chọn viên uống bổ sung cũng rất hiệu quả.

Omega-3

Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp da giữ ẩm và mềm mịn. Các nguồn giàu Omega-3 như cá hồi, hạt chia và hạt lanh là lựa chọn hoàn hảo. Bạn cũng có thể uống dầu cá để đảm bảo đủ lượng Omega-3 mỗi ngày.

Collagen

Collagen là chìa khóa giữ cho làn da căng mịn, giảm nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi. Sau 30 tuổi, việc bổ sung collagen là cực kỳ cần thiết. Bạn có thể tìm collagen từ các loại nước uống bổ sung hoặc thực phẩm giàu collagen như xương ống, nước hầm xương và cá.

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da

4. Viên uống nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract – Bí quyết giúp làn da tươi trẻ vượt thời gian

Sau tuổi 30, làn da bắt đầu mất dần độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, nám và tàn nhang do quá trình lão hóa. Viên uống tế bào gốc nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract là giải pháp tối ưu để khắc phục các vấn đề này. Với chiết xuất từ nhau thai cừu giàu dinh dưỡng, sản phẩm không chỉ giúp kích thích sản sinh collagen mà còn làm sáng da, mờ thâm, cải thiện độ đàn hồi. Đặc biệt, sản phẩm còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giúp giảm khô da và chống lão hóa hiệu quả.

Viên uống nhau thai cừu Vital Cell Softgels Premium Extract.

Ngoài việc cải thiện bề mặt da, viên uống còn nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Vital Cell Softgels còn hỗ trợ trong việc tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại sự tươi trẻ và năng lượng tràn đầy cho phụ nữ sau 30 tuổi.

Sử dụng đều đặn viên uống nhau thai cừu sẽ mang lại làn da sáng mịn, căng tràn sức sống, và đặc biệt là ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa sớm.

5. Lưu ý giúp chị em chống lão hoá sau 30 tuổi

Khi bước vào độ tuổi 30, để chăm sóc và làm đẹp cho da hiệu quả thông qua các loại nước uống, các chị em cần cần lưu ý những điểm quan trọng sau:

• Sử dụng các loại rau củ và trái cây tươi để tự chế biến nước ép, vừa tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo an toàn và vệ sinh.
• Để các loại nước ép phát huy được công dụng, cần thời gian dài, vì vậy chị em hãy kiên trì thực hiện.
• Chú trọng vào việc chăm sóc da hàng ngày với đầy đủ các bước: tẩy trang, rửa mặt, tẩy tế bào chết, thoa kem dưỡng ẩm và kem chống nắng.
• Tích cực vận động thường xuyên để loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời kích thích lưu thông máu dưới da, giúp làn da luôn tươi sáng và làm chậm quá trình lão hóa.
• Ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ đầy đủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa cho làn da.
• Giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ, tránh stress, vì tâm lý có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và vẻ đẹp của da ở tuổi 30.
• Nếu có băn khoăn về các phương pháp chăm sóc da tại độ tuổi này nên tham khảo ý kiến của chuyên gia da liễu để nhận được những lời khuyên chính xác.
• Ở tuổi 30, việc bổ sung collagen cho da là rất cần thiết. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng trong việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và an toàn.

Bước qua ngưỡng tuổi 30 không đồng nghĩa với việc chị em phải từ bỏ làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Với những gợi ý về các loại nước uống bổ dưỡng và lời khuyên chăm sóc da từ bên trong, chị em hoàn toàn có thể duy trì vẻ đẹp rạng ngời. Qua bài viết trên của Bhmed, các chị em ở tuổi 30 biết được “Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da?”. Chúc các chị em áp dụng thành công và có được làn da như ý và vóc dáng thon gọn.

Nguồn tham khảo

According to Sapuwa, women over 30 should focus on consuming beneficial drinks like fruit juices, green tea, and water to maintain their youthful appearance and overall health (Sapuwa, n.d.).  – https://sapuwa.com/en/what-should-women-over-30-drink.html.

Bryn Mawr Dermatology provides essential anti-aging tips for women in their 30s, including proper skincare, using antioxidant products, and maintaining healthy habits (Bryn Mawr Dermatology, n.d.) – https://www.brynmawrdermatology.com/anti-aging-tips-for-30s/.

Bhmed Việt Nam
Liệu pháp tế bào sinh học – Organotherapy
Địa chỉ: 119 Hùng Vương, P4, Q5, HCM
Hotline: 098 3131 522 – (028) 3830 6368
Fanpage: www.facebook.com/BhmedVN
Website: https://bhmedvietnam.com/
Youtube: https://www.youtube.com/@bhmedvietnam4577