Nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp hết mụn? Giải đáp với Bhmed

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Tuy nhiên, không chỉ số giờ ngủ mà thời điểm đi ngủ cũng ảnh hưởng không kém đến chất lượng làn da. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp? Hãy cùng Bhmed khám phá câu trả lời và các bí quyết để có giấc ngủ chất lượng, mang lại một làn da tươi trẻ, rạng rỡ.

1. Vai trò của giấc ngủ đối với làn da

Giấc ngủ là khoảng thời gian quý giá để cơ thể tái tạo và phục hồi. Trong lúc ngủ, làn da của chúng ta cũng trải qua quá trình tự sửa chữa và tái tạo tế bào. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp:

• Kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc và đàn hồi
• Tăng cường tuần hoàn máu, mang lại sắc hồng tự nhiên cho da
• Giảm stress và tác động của cortisol, ngăn ngừa mụn, nếp nhăn, sạm nám
• Hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn

Do đó, ngủ đủ giấc và đúng giờ là chìa khóa để chị em sở hữu làn da tươi trẻ, rạng ngời.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với làn da

2. Thức khuya có nổi mụn hay không?

Câu trả lời là có. Thức khuya ảnh hưởng đến quá trình tái tạo da và có thể gây ra mụn. Khi cơ thể thiếu ngủ hoặc không ngủ đúng giờ, quá trình tự làm sạch và phục hồi da bị gián đoạn, khiến làn da dễ bị tổn thương. Cụ thể:

• Tăng tiết dầu: Do hormone cortisol – hormone căng thẳng – được sản sinh nhiều hơn, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dễ gây bít tắc lỗ chân lông.
• Tích tụ độc tố: Thức khuya khiến cơ thể không đào thải độc tố hiệu quả, làm da trở nên xỉn màu và nổi mụn.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Việc ăn vặt vào đêm khuya thường tập trung vào các loại thực phẩm giàu dầu mỡ hoặc đường, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

3. Nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp, hết mụn?

Để có làn da đẹp, bạn nên đi ngủ từ 22h đến 23h hàng đêm. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể thực hiện quá trình xả độc và chữa lành tối ưu, giúp tái tạo tế bào da hiệu quả, từ đó giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi trẻ.

Ngủ lúc mấy giờ để sở hữu làn da đẹp và mịn màn hơn?

Từ 23h đến 4h sáng, cơ thể sản sinh hormone melatonin với nồng độ cao nhất. Melatonin giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da, sửa chữa hư tổn và làm chậm quá trình lão hóa.

Trong giấc ngủ sâu, cơ thể cũng tiết ra hormone tăng trưởng HGH (Human Growth Hormone), kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn.

Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm stress và các tác động tiêu cực của cortisol lên da như mụn, nếp nhăn, sạm nám.

Việc ngủ đúng giờ không chỉ giúp phục hồi chức năng của não bộ, cải thiện hệ miễn dịch mà còn góp phần bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa lão hóa sớm. Hãy xây dựng thói quen ngủ đúng giờ mỗi đêm để nâng cao chất lượng cuộc sống và duy trì vẻ đẹp của bạn.

Có thể bạn sẽ quan tâm : Bật mí 12 bí quyết trẻ hóa khuôn mặt toàn diện từ chuyên gia

4. Làm sao để thức khuya mà da không lên mụn?

Dù thức khuya không phải là thói quen tốt, nhưng vẫn có cách để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc thức khuya lên da:

Vệ sinh da sạch sẽ trước khi ngủ: Rửa mặt kỹ càng trước khi làm việc muộn để loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn. Trước khi ngủ, bạn nên rửa mặt lại và thoa kem dưỡng ẩm để bảo vệ da khỏi khô ráp.

Uống đủ nước: Thay vì cà phê hay thức uống có ga, hãy chọn một ly sữa ấm. Điều này không chỉ giúp bạn xoa dịu cơn đói mà còn hỗ trợ cơ thể dễ ngủ hơn sau khi kết thúc công việc.

Chăn gối sạch sẽ: Đảm bảo giặt chăn gối ít nhất một lần mỗi tuần để ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn, đồng thời sử dụng gối và chăn khô ráo để tránh kích ứng da.

Hạn chế đồ ăn dầu mỡ: Tránh các món chiên rán hoặc thức ăn cay nồng vào ban đêm để hạn chế tình trạng da tiết dầu và nổi mụn.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập yoga hoặc massage da mặt nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng

Ngủ bù vào ngày hôm sau: Sau một đêm thức khuya, hãy cố gắng ngủ bù để cơ thể phục hồi. Duy trì lịch ngủ đều đặn vào các ngày tiếp theo sẽ giúp ổn định nhịp sinh học và hỗ trợ da tái tạo tốt hơn.

5. Các mẹo đi ngủ sớm để có một làn da đẹp và mịn màn

Người ta thường nói “nhan sắc bắt nguồn từ giấc ngủ”, và điều này không hề ngoa khi nói đến việc chăm sóc làn da. Việc lựa chọn thời điểm đi ngủ phù hợp có thể góp phần quan trọng trong việc cải thiện làn da, giảm thiểu quá trình lão hóa. 

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản và hiệu quả để bạn có thể tối ưu hóa giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Gợi ý các mẹo giúp bạn luôn đi ngủ sớm để có một làn da đẹp

Không ăn quá no: Bữa tối nên nhẹ nhàng, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạn chế ánh sáng xanh: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến hormone melatonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngủ trong bóng tối: Đảm bảo phòng ngủ tối tăm sẽ hỗ trợ việc sản sinh hormone melatonin, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì nhiệt độ phòng phù hợp: Phòng ngủ không quá nóng hay quá lạnh sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi và ngủ sâu hơn.

Vệ sinh chăn gối sạch sẽ: Giữ gối, chăn sạch sẽ giúp tránh các vấn đề về da và hô hấp, mang lại giấc ngủ chất lượng.

Đặt lịch ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để thiết lập nhịp sinh học ổn định cho cơ thể

Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ: Các bài tập như yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, làm cho giấc ngủ sâu và yên tĩnh hơn.

Chuẩn bị môi trường ngủ lành mạnh: Một chiếc nệm thoải mái, chăn ga gối sạch sẽ và không khí trong lành là những yếu tố cần thiết cho một giấc ngủ ngon.

Xem thêm: 7 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt giúp giảm nếp nhăn, căng da mặt hiệu quả

5. Tăng cường hiệu quả của giấc ngủ với dinh dưỡng từ bên trong

Chị em thân mến, bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng, việc cung cấp dinh dưỡng từ bên trong cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da tươi trẻ và rạng rỡ. Bhmed xin giới thiệu đến các bạn một giải pháp tuyệt vời để hỗ trợ quá trình này – viên uống nhau thai cừu Premium Extract.

Sản phẩm này không chỉ giàu collagen mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá, hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi da trong khi bạn ngủ. Kết hợp việc sử dụng Vital Cell Softgels Premium Extract với thói quen ngủ đúng giờ sẽ tạo nên một phương pháp chăm sóc da toàn diện, giúp tối ưu hóa quá trình làm đẹp tự nhiên của cơ thể.

Hãy nhớ rằng, một làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ những gì bạn làm bên ngoài, mà còn từ những gì bạn đưa vào cơ thể. Bằng cách kết hợp giấc ngủ chất lượng và bổ sung dinh dưỡng hợp lý, chị em có thể tự tin duy trì vẻ đẹp rạng rỡ và tràn đầy sức sống mỗi ngày

Để giữ gìn vẻ tươi trẻ và rạng ngời của làn da, việc xác định nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp là điều cực kỳ quan trọng. Một lịch trình ngủ đều đặn cùng với thói quen chuẩn bị trước khi ngủ thư giãn, theo khuyến nghị từ Bhmed, sẽ mang lại những cải thiện đáng kể cho vẻ ngoài và trẻ hóa làn da của bạn.
———————
Liệu pháp tế bào sinh học – Organotherapy
Địa chỉ: 119 Hùng Vương, P4, Q5, HCM
Hotline: 098 3131 522 – (028) 3830 6368
Fanpage: www.facebook.com/BhmedVN